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インターバル運動ー筋肉をつけるためには

インターバル体操

30秒して→10秒休憩
これを2分

2セット

内容は
1→ヒップ挙げ(30秒)→10秒休憩→脚を伸ばして踵を真っ直ぐして上げ下げ(30秒)→10秒休憩→足を変えてピップ上げ下げ(30秒)息を止めない!
→2分やる(2分40秒)
1セット

2→ピップ上げ下げ(30秒)→10秒休憩→上体を起こして膝に手を着く(横になったまま)30秒→10秒休憩→右膝に左手を置いて上体あげる(30秒)→10秒休憩→左膝に右手をタッチする
→1セット2分間やる(2分40秒)

これを2セットする

インターバル運動
持久力と筋力を付ける


もう1つのインターバル運動

エアロバイクを使い
10wで30秒漕ぐ(精一杯負荷をかける)
→10秒体操
→30秒漕ぐ
→10秒休憩
→30秒漕ぐ

これを10分する

2021/06/15の纏めました

おはようございます。痛くて何回か目が覚めて、レスキュー使用しました。頭痛肩首〜腕手先痺れた酷い痛み寝起きが1番酷い。腰が抜けるようだ。ううぅ〜!!気分も低空飛行中でいつ落ちるか?くらいよろしくお願いします🙇‍♂️
#線維筋痛症
#毎日の疼痛等の症状
#障害者施設就労型入所
#カサンドラ症候群

作業に出てきました。ずっと座ってるのか不安だったんですけど、なんとかなりました。でもその後反動かな?腰がすごく痛くて、自主練もしましたけど、汗だくで着替えました自主練の時も今日は腰のコルセットを巻いて歩行練習しました疲れた
#身体表現性障害
#線維筋痛症
#毎日の疼痛
#鬱病不安症不眠症

いつの間にか、ご飯食べたら、寝落ちしてました。物音で目が覚めると15時に?!(苦笑)洗濯物乾燥機終わってるかなーと出たら、丁度たたむ前で良かった。たたむくらいは未だできる、ちょうどいい塩梅。そしたら雨がザーー☔と降り出しました。眠いのはこのせい??
#線維筋痛症
#障害者施設就労型
#眠気

朝と晩にアイスのもらって首を冷やして休んでます。使ってないときはタンスの中に入れておいて、箪笥の中を冷やしてます。お菓子を隠し持っているのでちょうどいいかもと思ってます。本当はお部屋では食べたらいけないのですが。ちゃんと名前の自分のものを二つ持ってて名前を書いて預けてあります。
夏は暑いからちょうどいいですねちゃんと自分のものなので、名前を記載して二つ預けているので大丈夫なんです。ちょっとよわよわなのをくれる時もあるけど、その時は当直室のドアが開いてたら勝手に固いなと変えてる!(苦笑)
でないと朝まで持たない。

 

懲りない失禁マン!!(苦笑)

今日夕食の後お掃除だったんだけど
その前に少し時間があって、
男の子がよく喋りかけてくれる子がいて、その子がちょっと話は変なんだけど、
話の内容は夢の話で明晰夢っていう夢が見れるらしくて、
自分の分身がいっぱい出てきた。
とっても嬉しかったって、言ってました。
その子は、女の子の自分の分身も出てきたとで、
とても可愛かったから(その分身の自分が)嬉しかったって。
言って話してました。
その夢の話を延々とするので、
お掃除が始まる時間になったので、
掃除するからねって言ったら、
ちゃんと外に出てくれました。
ちゃんと話は分かってくれる子なんだけど、
そういう話を妄想とか、幻覚とか、幻聴とか、そういう話の内容を延々とする。

ありえない話を延々とするので、
その子の中ではあり得る話だと、
思うんだけど、、

自分の中ではあり得ない話なので、
まあこの夢見たいなぁ~と思いながら眠ったら、そんな感じの夢を見ることもあったかもしれないけれど、
その子の中ではそれが普通なんだろう。
と思う自分は違うので、
ちょっとその話を、
毎日聞かされていたので、
とても疲れてしまって、「今日も調子が悪い?」
って聞かれたので
「うんちょっと調子が悪いねっ」
て言って「ごめんね」
って言って謝りました。
そしてお掃除が済んで、
帰ろうとしたら別の方が「待ってるかもしれんよ」(.自分では無くそのBBAを仲がいいので、待ってるかも)
って言われたけど、
帰ったらいないってわかるでしょう。
って言って帰りました(冷たいかな??!)

お薬も飲まなきゃいけないし、
パジャマに着替えなきゃいけない。
結構パジャマに着替えなくて、
そのまま寝てる人も多.いいらしく
まぁちょっとびっくりの世界です


自分もそういう時あったのかな?
やべ鬱なのか何なのかわからないけれど、もうなんでもどうでもいいや、眠れたらどうでもいい、(不眠症が酷く昼夜逆転生活してたから)
どうでもいい、着替えなんかどうでもいい、そのままで寝ちゃえ、という時もあったかな。
、なんかトイレとか面倒くさい。
とかギリギリまで我慢していくので結構ギリギリです。*1
でも神経因性膀胱があるので腹圧をかけないと出ないです。
それはちょっときついかな?
トイレ終わったら汗だくになってしまいます。
それが嫌でトイレをギリギリまで我慢してしまってます。
あと着替えが面倒臭い時もあったので、
その人達の気持ちはなんとなくわかるような気がする..けどね、
冬なんかゴロゴロゴロゴロいっぱい服を上に五〜六枚来てらっしゃる方がいて、
それが普通、そういう方もたくさんいるみたいで、男性も特に、着替えずねるという方もいるみたいで、毎日3度3度ジュースを飲むので,毎日失禁する人が決まっててz、失禁したシーツが朝剥ぎ ガれてあって洗濯に回ってます。(毎日)
今日はお布団までが.剥いでありましたた、お布団まで濡れたんですね。
.懲りるということは、無視してるみたい。
.トイレもめんどくさいのかな?
まさかお布団でそのまましてるんじゃないよね??!
毎日毎日洗う人が大変です。乾燥機にかけて乾かす看護師さんがとても大変な手間だと思います。
もう少しジュースとか我慢すればいいのにと思うけど、それができないのが病気なんでしょうね 

*1:苦笑

ゴジラが吠えた件blog追加しましたPart2

こんばんは
夕方お風呂お掃除みんなお風呂終わるの早かったから、雑巾とかほうきとか出して、カーテンとか引いてただけだけどゴジラが来て(ご飯食べるのも遅くくる)「ちょっと聞いて!!!ここだけばい!!早く勝手にしよるのなんかあったらどうするん?男性の介助も多いし(関係ねーだろ)19時からだから→

→と言われ、「雑巾出したりカーテン閉めたりしてただけだけど」「そうでもブツブツ」とゴジラが吠えた!!昨日は19時まえ10分に行ったら「終わってるみたいですよ」と言われその前は用意してお風呂場の前で待ってただけなのに、(「洗濯物とかしてるし」とか訳分からぬ言い訳して、掃除中に洗濯→

→洗濯物終わったらそのままカゴに入れとけばいいのにと思ったけど、何の言い訳なんだろうと思いながら理不尽に感じました。ただ一昨日はドアの外で他の人とおしゃべりをして頂けなんですけど、それも気に食わなかったみたい。何しても気に食わないターゲットになってるみたいです→

→よく話してくる子がたまたま昨日は暑くてマスクをしてなくて、マスクをしてないと言ってワーワー言われたみたいで、(2リ組の牢名主の方)マスクをしてない人なんてわんさかいるのに、どうしてその子だけ言われるのかと言ってその子も言ってました、疲れるね。と言ったら慣れた。と→

→自分はまだここに来てまだ5ヶ月しか経っていないし、全然慣れていない人の名前もやっとこさっとこ覚えているような、覚えてないようなところもあるし、(名前を覚えるのが苦手)そんな自分にはああギャーギャーワーワーいうのはちょっときつかったうつが進行しそうな気がする→

→そんな日は早く寝るに限るが、なんとなくちょっと眠れなくて今Twitterでみんなに聞いてもらってますどう思いますか?スタッフなんか来ないことが多いのに→

→自分がご飯を食べるのが遅くて、みんながお掃除が終わってることが多いので、それで文句を言ってるのか、ちょうどお風呂上がりで洗濯が終わっ洗濯回してて、そっちに気を取られているのか分からないけれど、勝手な理由で勝手な理不尽にばあばいうのがちょっと堪える本人は理不尽だとは思ってない→

→本人はそれは理不尽だと思ってないし、常識だと思ってる、ここでの常識だと思ってる自分には理不尽だと思ってるけどね。だけど仕方がないね、もう忘れて他の方で気分転換をしようと思うなかなかできない、夢見が今日は悪そうだ、最悪→

→明日は病院だから朝から作業には出ないので、気がちょっと落ち着いている一緒に閉じ込められないくて済むので、もし来週調子が悪かったらちょっとお休みを取ろうかと思ってる具合が悪いからと言ってお休みを取ろうかと思ってます。ストライキだね(苦笑)

→愚痴ばっかりでごめんなさいどこかに吐き出さないとどうにかなりそうで希死念慮も付きまとってるのにまたオーバードーズしそうでちょっと怖いです明日は心療内科がないしどうしたらいいのかな呼吸器の先生にちょっと話を聞いてもらおうと思ってます


→やっぱりカサンドラ症候群なのかな、よく分からないけれど、病気がいっぱいありすぎて頭が混乱しそうになります長くなったので一つのブログにまとめてみようと思います

トイレも面倒くさいし、ご飯もめんどくさい。着替えるのもめんどくさいし、お風呂も面倒くさい、顔を洗うのもめんどくさい、鬱の典型的な症状だね眠れるといいんだけど、皆さん今日はありがとうおやすみなさいいいねやコメントをくださった方ありがとうございます
#鬱病不眠症
#カサンドラ症候群
#疼痛

 

その子達の名前を実名で出したいぐらいだ、でも実名で出すと問題になるし、それはやめておこう、いいシャルはどうだろう、インフルだったら行けるかもわからないってそこまで思い詰めてしまった
探してやると思ったけど、今度は逆凪に会ってしまうのでやめておこう
#障害者施設就労型
#怨み実名公表

もうこれからは気を利かせて、雑巾とか出したりとか色々してたけど、もうなんにもしないでおこうと思う。始まったらそれに乗ってしようと思う。後は放置をしておく気を効かせることなんてもうしないだって、それが通用しないんだもん、しても意味がない、バカらしいと思った
#障害者施設就労型

その子達の名前を実名で出したいぐらいだ、でも実名で出すと問題になるし、それはやめておこう、いいシャルはどうだろう、インフルだったら行けるかもわからないってそこまで思い詰めてしまった
探してやると思ったけど、今度は逆凪に会ってしまうのでやめておこう
#障害者施設就労型
#怨み実名公表

 

長文を読んでくださり、ありがとうございました今後とも宜しくお願い致します。今日はおやすみなさい今日もありがとうございました。お疲れ様でした

 

 

ゴジラがまた吠える!ターゲットに??いじめか?

こんばんは
夕方お風呂お掃除みんなお風呂終わるの早かったから、雑巾とかほうきとか出して、カーテンとか引いてただけだけどゴジラが来て(ご飯食べるのも遅くくる)「ちょっと聞いて!!!ここだけばい!!早く勝手にしよるのなんかあったらどうするん?男性の介助も多いし(関係ねーだろ)19時からだから→

→と言われ、「雑巾出したりカーテン閉めたりしてただけだけど」「そうでもブツブツ」とゴジラが吠えた!!昨日は19時まえ10分に行ったら「終わってるみたいですよ」と言われその前は用意してお風呂場の前で待ってただけなのに、(「洗濯物とかしてるし」とか訳分からぬ言い訳して、掃除中に洗濯→

→洗濯物終わったらそのままカゴに入れとけばいいのにと思ったけど、何の言い訳なんだろうと思いながら理不尽に感じました。ただ一昨日はドアの外で他の人とおしゃべりをして頂けなんですけど、それも気に食わなかったみたい。何しても気に食わないターゲットになってるみたいです→

→よく話してくる子がたまたま昨日は暑くてマスクをしてなくて、マスクをしてないと言ってワーワー言われたみたいで、(2リ組の牢名主の方)マスクをしてない人なんてわんさかいるのに、どうしてその子だけ言われるのかと言ってその子も言ってました、疲れるね。と言ったら慣れた。と→

→自分はまだここに来てまだ5ヶ月しか経っていないし、全然慣れていない人の名前もやっとこさっとこ覚えているような、覚えてないようなところもあるし、(名前を覚えるのが苦手)そんな自分にはああギャーギャーワーワーいうのはちょっときつかったうつが進行しそうな気がする→

→そんな日は早く寝るに限るが、なんとなくちょっと眠れなくて今Twitterでみんなに聞いてもらってますどう思いますか?スタッフなんか来ないことが多いのに→

→自分がご飯を食べるのが遅くて、みんながお掃除が終わってることが多いので、それで文句を言ってるのか、ちょうどお風呂上がりで洗濯が終わっ洗濯回してて、そっちに気を取られているのか分からないけれど、勝手な理由で勝手な理不尽にばあばいうのがちょっと堪える本人は理不尽だとは思ってない→

→本人はそれは理不尽だと思ってないし、常識だと思ってる、ここでの常識だと思ってる自分には理不尽だと思ってるけどね。だけど仕方がないね、もう忘れて他の方で気分転換をしようと思うなかなかできない、夢見が今日は悪そうだ、最悪→

→明日は病院だから朝から作業には出ないので、気がちょっと落ち着いている一緒に閉じ込められないくて済むので、もし来週調子が悪かったらちょっとお休みを取ろうかと思ってる具合が悪いからと言ってお休みを取ろうかと思ってます。ストライキだね(苦笑)

→愚痴ばっかりでごめんなさいどこかに吐き出さないとどうにかなりそうで希死念慮も付きまとってるのにまたオーバードーズしそうでちょっと怖いです明日は心療内科がないしどうしたらいいのかな呼吸器の先生にちょっと話を聞いてもらおうと思ってます


→やっぱりカサンドラ症候群なのかな、よく分からないけれど、病気がいっぱいありすぎて頭が混乱しそうになります長くなったので一つのブログにまとめてみようと思います

長文を読んでくださり、ありがとうございました今後とも宜しくお願い致します。今日はおやすみなさい今日もありがとうございました。お疲れ様でした

 

 

ゴジラの狂言

今日はお風呂掃除で、ちょっと早いけど、18時半ぐらいの過ぎからお風呂場で待ってる人とちょっと話しながら用意をし待ってたら例のゴジラが「お風呂は18時40分19時からです」と大声でギャーギャーまた言って行き過ぎました全然覚えがありません。みんなに対してそうみたいで、みんなビビっている2人は要注意人物で
本人達は全然そんなこと思ってないみたいだけど、よく見ていると2人だけペラペラ喋っているけれど、なんか孤立しているような感じがします。自分が別の人と仲良く喋ったり色々してたのが気に食わなかったのか、何かよく分かりません。でも他の人にもその人はお掃除に来なかったら来なかったで文句を言うしきたらきたで早いと文句を言う、どうしたらいいのか全然わかりません
その2人が看護師さんとタッグを組んでるので、ちょっと看護婦さんが今日お昼間来たのでちょっとビクッとしました。緊張しました。せっかく以内でゆっくりできるのにと内心思っていた体なのだろうね

休みでもあの2人のことになると出てきて、色々してあげるんだと思いながら見てました。それは贔屓にも見えるし、差別にも見えました。考えおかしいかな
あの2人組は要するにいじめや虐待じみた事をしているので、虐待委員会に言えば多分対象の範囲に入ると思います。我慢できなくなったらこと名前を隠して、第3者委員会に言ってやると内心思っていますが、まぁそこまでおおごとにせずに知らん顔してギャーギャー言ってても返事をせず無視してそのスルーするのが気に食わないのかもしれないね
だって、そのギャーギャー言ってるのはなんて言ってるかわからないしギャーギャー言ってたら早口になってなんて、呂律も回ってない感じだからなんて言ってるかはっきりわからない時の方が多い。だから返事に困ってしまう。それを本人達は分かっていな

2021/06/12のまとめ

おはようございます、今日はお休みの日で7:20まで寝てました。お隣が居ないのでrelaxでゆっくり休めました♡るろうに剣心特筆版読んでます。眠たいな。。寝るかな。、、ははは。痛みは変わらず、腰が嫌な感じで痛む。胃潰瘍になった時みたいに
#線維筋痛症
#障害者施設就労型

頭が痛い。ガンガンしてて焦点が合わない。腰も凄い痛みであんまり今日は歩けてない。昨日のリハの頑張りすぎ??足が重くて吊る、腰が変な風に激痛なのでベットの上でほぼ横になってる。
#線維筋痛症
#毎日の疼痛等の症状
#カサンドラ症候群
#鬱病

こんな日に、まだ諦めてない子がいる。ご飯中ウロウロしてとても目障りでイライラザワザワする。君とは話さないよ。ごめんね疲れ果ててしまうんだ。
#カサンドラ症候群
#鬱病
#身体表現性障害

 

今日は意識がぼんやりしてます。

しんどい💦

麻薬しようしても、治らない。

どうしたらいいのか