サーキットトレーニングへ

サーキットトレーニング

2021/06/21のリハビリは
自分でできるストレッチから入り

サーキットトレーニングへ
1分エアロバイクを漕ぐ→
30秒筋トレ(重りを持って上げ下げや
肘を固定して曲げ伸ばし
足首に重りをつけて足首の曲げ伸ばし
ものを置いて、踵が当たらない様に足上げ内から外へ

15分トータルして
→
クールダウンする自分でできるストレッチをしてクールダウンする

結構きつい
心拍数90→120台へ上昇するが
クールダウンですぐに下がる

その前に自主トレで
インターバル運動をトータル3セットしていたので、汗だくになってた。
30秒→10秒休んでを2分ワンセットで
色々10秒の間は、筋トレだけでなくて
リラクゼーション運動をする。

クールダウンする時は、
息を吸いながら吐くを十分にする
筋肉に疲労を残さないため
と
筋肉に充分酸素を供給して、疲労を残さないようにする。

クールダウン
1)→足を広げて息を吸いながらはいて上半身を曲げる

2)→足首をくっつけて、太腿の内側を伸ばす

3)→
片足を伸ばして、片足は組んで逆の手で(右が組んでる側だとしたら、左手で)
組んだ方の脚を腕の重りをかけて伸ばす。
上半身は片手着いて、片手で重りかけた側に向いて肩の前と肩甲骨の後ろをストレッチ(肩甲骨を内側に入れる感じで、顔はやや上方を見てする。)