インターバル運動ー筋肉をつけるためには

インターバル体操

30秒して→10秒休憩
これを2分

2セット

内容は
1→ヒップ挙げ(30秒)→10秒休憩→脚を伸ばして踵を真っ直ぐして上げ下げ(30秒)→10秒休憩→足を変えてピップ上げ下げ(30秒)息を止めない！
→2分やる(2分40秒)
1セット

2→ピップ上げ下げ(30秒)→10秒休憩→上体を起こして膝に手を着く(横になったまま)30秒→10秒休憩→右膝に左手を置いて上体あげる(30秒)→10秒休憩→左膝に右手をタッチする
→1セット2分間やる(2分40秒)

これを2セットする

インターバル運動
持久力と筋力を付ける

もう1つのインターバル運動

エアロバイクを使い
10wで30秒漕ぐ(精一杯負荷をかける)
→10秒体操
→30秒漕ぐ
→10秒休憩
→30秒漕ぐ

これを10分する